Tips Sederhana Menjalankan Puasa untuk Tetap Sehat dan Fit

Marhaban Ya Ramadhan. Marhaban Ya Shaum Ramadhan. Allhamdulillah, bulan puasa telah datang. Semoga kita menjadi pribadi yang baik dalam menjalankan ibadah di saat puasa dan seterusnya. Aamiin..

Biasanya nih, kalau bulan puasa sukanya pada mengumpulkan makanan untuk nanti pas waktu buka puasa. Apalagi pas siang hari, melihat makanan rasanya pengin deh ditimbun sampai maghrib nanti. Padahal perut kita ini ada batas untuk menampung makanan. Justru kalau makan berlibihan enggak bagus buat pencernaan. Bikin begah juga di perut, susah napas juga.

Baca juga: Ramadhan, Momen Special untuk Meningkatkan Ibadah

Sebenarnya bukan makan banyak yang menjadikan puasa kita kuat, melainkan asupan gizi dan pola makan yang sehat yang menjadikan puasa kita lancar tanpa adanya hambatan. Tapi kan kadang susah ya, masak makanan yang bergizi apalagi untuk menu sahur. Sudah ngantuk harus masak pula. Ikss menyebalkan, penginnya yang praktis-praktis ala-ala junk food tapi sehat. Kebetulan nih, untuk menu sahur saya ada baca tulisan dari Mbak Dian Ekawati Suryaman yang berjudul Menu Sahur yang Praktis di Kumpulan Emak-emak Blogger. Asli dah.. menunya praktis-praktis, lezat dan bergizi.

Jadi enggak ada alasan lagi puasanya enggak lancar karena sakit akibat makanannya kurang sehat, kan?

Air putih

Sumber : www.pixabay.com

Eh, tapi apa hanya makanan yang berpengaruh terhadap kondisi seseorang terhadap puasa? Jawabnya, tentu tidak, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan  dan kebugaran selama berpuasa. Dan berikut merupakan cara-cara sehat untuk menjalankan ibadah puasa:

1. Makan makanan yang bergizi pada saat sahur. Karbohidrat, sayuran dan protein.

2. Makan secukupnya atau sewajarnya saja, tidak perlu berlebihan.

3. Minum air putih sebanyak tiga sampai empat gelas.

4. Jangan minum yang manis-manis, karena bisa menyebabkan tenggorokan serak pada siang hari dan badan cepat lemas.

5. Setelah shalat dzuhur, manfaatkan waktu untuk istirahat. Bisa tidur siang bagi yang di rumah, bagi yang bekerja di kantor bisa melepaskan penat dengan cara merelaxkan badan, biar fit lagi di saat jam kerja.

6. Pada saat buka puasa, minumlah terlebih dahulu. Bisa air putih saja atau yang manis-manis, namun jangan berlebih.

Sumber : www.pixabay.com

7. Lakukan shalat Maghrib terlebih dahulu.

8. Kemudian minum segelas air kembali.

9. Selanjutnya makan makanan utama. Makannya pun dengan porsi yang wajar, jangan sampai kekenyangan. Sebab kalau kekenyangan perut bisa begah. Karena yang harus masuk ke dalam perut bukan cuma makanan, tapi ada air minum juga. Ini perlu diperhatikan banget, biar enggak kepenuhan perutnya, karena kalau perut full isi makanan, bisa jadi sakit. Setelah selesai makan, jangan lupa minum air putih cukup segelas saja.

10. Setelah shalat taraweh, minum air putih sebanyak 3 sampai 4 gelas.

11. Sebelum tidur minum susu untuk nutrisi tubuh.

12. Tidur jangan sampai larut, karena sebelum subuh harus bangun untuk makan sahur.

Baca juga: Tips Simple untuk Berbuka Puasa yang Sehat

Sumber : www.shutterstock.com

Hal-hal tersebut merupakan cara sederhana untuk menjaga kebugaran dan kesehatan badan pada saat kita berpuasa. Pada intinya, pola makan kita harus dijaga, jangan sampai berlebihan meskipun di siang hari kita tidak makan. Dengan mengkonsumsi makanan yang baik, tentunya badan tetap fit karena asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh terpenuhi. Selain itu, menjaga aktivitas juga perlu. Jangan sampai kita terlalu lelah sehingga menyebabkan dehidrasi dan lapar.

Jadi gimana, teman-teman? Mudah kan untuk menjaga kesehatan di bulan puasa? Semoga puasa kita lancar ya… dan jangan lupa tetap semangat dalam beribadah.

Baca juga: Ngabuburit Asyik di Tengah Pandemi

Terima kasih.