Cara Menghindari Cedera Saat Bersepeda

Melakukan kegiatan bersepeda memang menyenangkan. Selain membuat tubuh menjadi bugar, juga memberikan rasa nyaman karena udara alam terbuka yang begitu menyegarkan tubuh.

Untuk bisa menikmati kegiatan bersepeda, langkah terbaik adalah dengan sebisa mungkin untuk terhindar dari cedera. Hal ini akan membuat kita dapat merasakan manfaat yang besar saat bersepeda dan membuat perjalanan kita menjadi menyenangkan.

Nah, apa-apa saja tips atau cara yang dilakukan supaya terhindar dari cedera saat bersepeda? Mari disimak ulasannya!

1. Pastikan Kondisi Badan Fit Sebelum Bersepeda

Ada berbagai jenis cedera yang terjadi pada pesepeda yang disebabkan oleh kondisi badan yang tidak fit. Salah satunya adalah cedera punggung. Cedera ini adalah cedera yang disebabkan karena terlalu sering membungkuk. Di samping itu cedera ini terjadi karena tidak pernah melakukan kegiatan olahraga sebelumnya.

Untuk mengatasi masalah ini, lakukan olahraga otot sebelum berkendara sepeda di jauh hari. Beberapa bagian tubuh yang dilatih adalah bagian lengan, punggung dan perut. Dengan demikian tubuh kita akan menjadi fit dan semangat saat bersepeda.

2. Selalu Lakukan Pemanasan Sebelum Bersepeda

Setelah tubuh fit, hal yang tidak boleh dilupakan adalah dengan melakukan peregangan atau pemanasan sebelum melakukan kegiatan bersepeda. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku agar dapat terhindar dari cedera dan luka-luka.

Lakukan pemanasan sebelum bersepeda selama 5-10 menit. Salah satu otot yang wajib dilemaskan adalah bagian trisep lengan. Hal ini dikarenakan bagian trisep adalah bagian tubuh yang sangat penting dalam menahan posisi saat bersepeda dan menopang seluruh anggota tubuh.

Cara yang dapat dilakukan untuk dapat melakukan pemanasan dan memperkuat trisep adalah dengan cara melakukan gerakan trisep-toning. Langkah ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan sebelum bersepeda.

3. Cek Kondisi Sepeda Sebelum Berkendara

Mengecek kondisi sepeda sebelum berkendara juga sangat wajib dilakukan. Hal ini menjadi sangat berpengaruh dalam keamanan dan kenyamanan saat bersepeda.

Langkah termudah dalam mengecek kondisi sepeda adalah dengan melihat berbagai komponen sepeda seperti apakah rantai sepeda terlumasi dengan baik, apakah kondisi ban memiliki tekanan angin yang bagus, apakah kondisi tubuh sepeda, rem, dan gigi sepeda dalam kondisi prima dan seterusnya,

Kita dapat menunda kegiatan bersepeda bila salah satu komponen mengalami kerusakan. Segeralah lakukan pemeriksaan di bengkel langganan kita dan serahkan semuanya kepada mekanik sepeda untuk melakukan perbaikan lebih lanjut.

Jangan lupa pakai helm ketika bersepeda

4. Pakailah Berbagai Pelindung Sepeda Supaya Keamanan Semakin Terjaga

Memakai pengaman sepeda juga menjadi faktor yang sangat penting guna menghindari cedera saat bersepeda. Beberapa contoh pengaman sepeda yang digunakan adalah helm, kacamata sepeda, pelindung siku dan lutut dan pakaian atau jersey sepeda.

Helm menjadi sangat wajib digunakan saat bersepeda. Benda ini akan memungkinkan kita terhindar dari berbagai benturan baik di aspal maupun benda keras lainnya, kacamata sepeda yang memungkinkan mata kita terhindar dari hembusan angin, bercak lumpur, pasir, serangga dan cabang pohon, pelindung siku dan lutut yang melindungi kita agar tidak lecet saat terjatuh, serta pakaian sepeda atau yang disebut dengan jersey sepeda untuk mengurangi potensi kecelakaan seperti tersangkut ranting kayu.

Pengaman sepeda menjadi sangat penting untuk melindungi kita khususnya bila kita bersepeda dengan kondisi jalan yang ekstrim.

5. Periksa Dudukan atau Sadel Sepeda Sebelum Mengendarai Sepeda

Dudukan sepeda atau sadel yang bergoyang ke atas atau ke bawah saat mengendarai sepeda dapat membuat kita cedera saat berkendara. Maka dari itu pilihlah sepeda dengan dudukan pas sehingga aman digunakan.

Dudukan sepeda yang pas adalah dudukan sepeda yang tidak bergoyang dan sesuai dengan tinggi tubuh. Cara yang dapat dilakukan untuk mengecek dudukan sepeda adalah dengan melihat apakah dudukan itu bergoyang atau tidak. Jika ya, maka kencangkan dudukan sepeda sampai menjangkau tinggi badan kita. Lakukan hal ini sampai dudukan sepeda kencang dan sesuai dengan ukuran tubuh.

Catatan

Cara lain yang dapat diperhitungkan agar terhindar dari cedera saat bersepeda adalah dengan mengecek rute yang akan diambil. Tujuannya adalah agar kita siap dan matang dalam mengambil rute yang dipilih dan menghindari kita dari cedera yang tak terduga. Di samping itu, pastikan kita membawa makanan dan minuman sehat yang dapat mengembalikan energi kita saat mengendarai sepeda.

Baca juga: Hal-hal yang Sering Terjadi Menyebabkan Penyakit Tipes

Demikian artikel tentang Cara Menghindari Cedera Saat Bersepeda, semoga kita tetap aman saat mengendarai sepeda untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.